fbw 4 razy

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu. Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty [...]

[...] wyciągu 2 x 10 7 wspięcia na palce 2 x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw. Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe [...]

Witam ma pytanko:) wchodze w świat diet i zdrowego odżywiania. Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW a do tego stosuje kilka suplementów tzn. Xplode + wieczorem jako posiłek przed snem odżywkę białkową. Więc zastanawiam sie czy na sam początek przygody z zrzucaniem kg muszę pakowac sie w spalacze. Mam kupiony Hydroxycut Hardcore ale nie wiem czy go [...]

1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 85kg 4.WZROST:180cm 5 .WYMIARY: -Biceps:42cm -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: 85 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat w tym duzo przerw i nieprzemyslanych dzialan 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa miesniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

Cześć, Ważę 80 kg, 183-184 cm, 22 lata. Nie wiem co zrobić ze swoją sylwetką, czy masować, redukować, czy być na zerze kalorycznym. Mam wrażenie, że próbowałem już wszystkiego Kiedyś byłem otyły, najwięcej ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety [...]

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

[...] (zmniejszam z 2500) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3, Cześć, Od początku marca jestem [...]

[...] ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki trening robić , fbw , czy jakimś splitem ? Planuje jeszcze minimum 2 razy jeździć na basen w tygodniu , jak to rozłożyć? narazie sobie ułożyłem trerning fbw - prosze o ocenę - A NOGI: [...]

Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

Hej przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatką, barkami i plecami. mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele [...]

Na poczatek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 108 moje najszersze miejsce OBWÓD NA [...]

[...] ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za plan fbw na mase. [...]

Witam.Mam kilka pytań co do rozkładu treningów w tygodniu. Otóż od maja robię redukcje schudłem 10kg z 92kg na 82kg. Chciałbym jeszcze przez te wakacje zjechać trochę z tłuszczu lecz mam pewien problem. Do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce a 2 dni poświęcam na aeroby itp. Ale konkretnie: Za tydzień wyjeżdżam do pracy do Niemiec,a w pobliżu [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * [...]

Witam, po pierwsze miałem dylemat gdzie dać ten temat - pytania początkującego,ale także plan - ale jako, że ja jestem początkujący - to daje tutaj. Kolega chodzi już z pół roku na siłkę z innymi znajomymi i idą swoim planem. Ja chodzę od miesiąca i też za ich namową zacząłem iść ich planem.Wszyscy narazie na masę - ja także. Teraz jednak zacząłem [...]